蘇教版七年級生物下冊《膳食指南與食品安全》PPT下載,共16頁。
中國居民膳食指南
1.食物多樣,谷類為主;
2.多吃蔬菜、水果和薯類;
3.常吃奶類、豆類或其制品;
4.經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;
5.食量與體力活動要平衡,保持適量體重;
6.吃清淡少鹽的膳食;
7.如飲酒應限量;
8.吃清潔衛(wèi)生、不變質的食物。
合理膳食就是指能夠滿足人體對營養(yǎng)物質和能量需要的膳食。由于這種膳食所含的各種營養(yǎng)物質的比例合適,互相搭配合理,因此又叫平衡膳食。
一日食譜
早餐:牛奶或豆?jié){或稀飯一份、雞蛋一個、面包或饅頭或菜包兩個、水果一個
中餐:炒青菜一份、紅燒肉二兩、燒帶魚一份、西紅柿蛋湯一份、米飯三兩
晚餐:菜肉面條一碗、涼拌黃瓜一份、牛奶一杯、蘋果或橙子等一份
青少年飲食注意點
多吃谷類、供給充足的能量 ;
保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入;
避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食,少吃零食,養(yǎng)成良好的飲食習慣;
養(yǎng)成吃早餐的良好習慣;
青少年時期學業(yè)繁重,應注意學習緊張期間的營養(yǎng)和飲食安排;
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