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《正確認(rèn)識(shí) 緩解焦慮 》PPT班會(huì)課件

《正確認(rèn)識(shí) 緩解焦慮 》PPT班會(huì)課件 詳細(xì)介紹:

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心理健康主題班會(huì)《正確認(rèn)識(shí) 緩解焦慮 》PPT班會(huì)課件,共19頁(yè)。

考試焦慮的原因

自身不自信

許多同學(xué)會(huì)覺得比平時(shí)容易緊張或著急;無(wú)緣無(wú)故在感到害怕;容易心里煩亂或感到驚恐;覺得自己可能將要承受不住等等。

產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因都是因?yàn)橥瑢W(xué)們自身的不自信。

心理原因

除了潛在的不自信的原因,也有很多造成考試焦慮的精神因素。

學(xué)生的期望是一個(gè)重要的心理因素。

例如,如果一個(gè)學(xué)生認(rèn)為,她將參加一門自己沒有把握的考試,她會(huì)更容易變得焦慮。

惡性循環(huán)

考試焦慮也可以成為一個(gè)惡性循環(huán)。

在經(jīng)歷了一次考試焦慮,同學(xué)們可能會(huì)更加擔(dān)心類似的情況再次發(fā)生,他們會(huì)在未來(lái)的考試變得更著急。

經(jīng)過(guò)反復(fù)持久的考試焦慮,同學(xué)們可能會(huì)開始感到無(wú)助,以及無(wú)法改變自己的處境

緩解考試焦慮的方法

自我暗示法

假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學(xué)生,你恰恰聽說(shuō)你的同學(xué)通過(guò)自我保健,考試焦慮情緒很快消失,你就會(huì)想,我也一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”,做一個(gè)真正健康人。對(duì)自我進(jìn)行暗示,相信自己可以正常發(fā)揮。

睡眠改善法

良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。

充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。所以大家在要考試前,要讓自己獲得充足的睡眠哦!

運(yùn)動(dòng)改善法

同學(xué)們以腦力活動(dòng)為主,而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。

同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況,散散步、打打球、做做體操。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。

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