心理健康主題班會(huì)《正確認(rèn)識(shí) 緩解焦慮 》PPT班會(huì)課件，共19頁(yè)。
考試焦慮的原因
自身不自信
許多同學(xué)會(huì)覺得比平時(shí)容易緊張或著急;無(wú)緣無(wú)故在感到害怕;容易心里煩亂或感到驚恐;覺得自己可能將要承受不住等等。
產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因都是因?yàn)橥瑢W(xué)們自身的不自信。
心理原因
除了潛在的不自信的原因，也有很多造成考試焦慮的精神因素。
學(xué)生的期望是一個(gè)重要的心理因素。
例如，如果一個(gè)學(xué)生認(rèn)為，她將參加一門自己沒有把握的考試，她會(huì)更容易變得焦慮。
惡性循環(huán)
考試焦慮也可以成為一個(gè)惡性循環(huán)。
在經(jīng)歷了一次考試焦慮，同學(xué)們可能會(huì)更加擔(dān)心類似的情況再次發(fā)生，他們會(huì)在未來(lái)的考試變得更著急。
經(jīng)過(guò)反復(fù)持久的考試焦慮，同學(xué)們可能會(huì)開始感到無(wú)助，以及無(wú)法改變自己的處境
緩解考試焦慮的方法
自我暗示法
假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學(xué)生，你恰恰聽說(shuō)你的同學(xué)通過(guò)自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會(huì)想，我也一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”，做一個(gè)真正健康人。對(duì)自我進(jìn)行暗示，相信自己可以正常發(fā)揮。
睡眠改善法
良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。
充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。所以大家在要考試前，要讓自己獲得充足的睡眠哦！
運(yùn)動(dòng)改善法
同學(xué)們以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。
同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
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