心理健康主題班會《青少年“緩解抑郁”》PPT班會課件，共21頁。
抑郁發(fā)作時的難受痛苦，沒有經(jīng)歷過的人可能永遠無法理解。軀體反應便是除了情緒低落之外的最大反應，例如：手抖、心慌胸悶、胃痛等等軀體癥狀，當面對抑郁癥軀體化的狀況該如何緩解呢？
緩解抑郁癥軀體化的10個方法
①發(fā)抖
保持輕松、深呼吸，不要在意身體的抖動。
②胸悶
感到胸悶時，可以進行深呼吸，反復幾次，會有很好的緩解。
③頭暈
喝杯熱牛奶，躺下，好好睡一覺。
④反復哭泣
不要壓抑心中的郁悶，不開心時就痛痛快快哭一場。眼淚釋放出來，心情也會有所緩解。
⑤身體疲憊無力
吃好喝好，保持睡眠，適當運動，多進行一段時間，身體就會慢慢有力量了。
⑥沒有胃口
注意合理膳食，葷素搭配，多吃有營養(yǎng)的食物。
⑦焦慮
焦慮時將擔憂的事情和結(jié)果寫出來，告訴自己，自己擔心的后果不會發(fā)生。也可以找親近的朋友進行訴說，獲取有價值的建議。
⑧身體疼痛
感到疼痛時，可以按壓疼痛的部位，可以得到一定緩解。
⑨驚恐發(fā)作
做深呼吸，用鼻子慢慢吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)，然后屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)，再用嘴換換吸氣，同時心中數(shù)8個數(shù)。(478呼吸法)
⑩嗜睡
嗜睡是抑郁癥很常見的一種表現(xiàn)，不用對此太過焦慮，當身體需要休息時就好好睡一覺。
緩解抑郁癥狀可以做的小事
1.音樂。準備一個歌單存放讓你感到溫暖的歌，心情煩躁或無事可做時聽聽歌是絕佳選擇。
2.運動。適當運動可減緩一些情緒的惡化，請以自身條件為準選擇合適的運動方式和時間，可以找人監(jiān)督或者一起運動。
3.飲食。規(guī)律進食。盡量減少咖啡、茶類和碳酸飲料等容易讓人產(chǎn)生精神亢奮的飲品，可選擇果汁或溫白開。
4.睡眠。請保證充足的睡眠。睡眠受到干擾，是抑郁癥最有效的誘因之一，睡眠極不正常的人，每天的睡眠時間都不同，會容易患上抑郁癥。
5.情緒暗示。不要給自己自我貶低的情緒暗示。你很優(yōu)秀，請繼續(xù)堅持下去。做好自己，沒有人能要求你變成什么樣的。對過去想得越多，越容易抑郁。
6.看一部好電影。
7.自我獎勵。比如連續(xù)一周堅持早睡，就去買一件很想要的禮物。
8.社交。與他人的親密關系會釋放某些激素，會大大減少了壓力和焦慮。社交孤立，會導致大腦萎縮�，F(xiàn)代人花了太多時間在社交媒體上，缺乏面對面交流，在網(wǎng)絡社交上產(chǎn)生的荷爾蒙，與面對面互動產(chǎn)生的截然不同
9.讀書。多讀一些書充實自己。把手機放遠一點，留出獨處的時間。
10.給朋友講冷笑話。
11.和最了解你的人聊會天。當面聊的效果會更好，一個只顧傾訴，另一個只管傾聽。釋放了情緒，也可以商量出對策。
12.放下焦慮。睡前做一些輕松的事避免睡前焦慮。暫時脫離讓你感到不舒服的地方，比如獨自一個人逛逛花鳥市場，問問自己到底要的是什么。
13.深呼吸。少玩手機，少刷社交軟件。
14,放松。洗一個熱水澡或者泡溫泉，可以有效解除糟糕的心情。
15.整潔。保持個人及環(huán)境衛(wèi)生整潔，買一束花，臥室用暖光燈。
16.宣泄。買一些抱枕或毛絨玩具，心情不好時可以用來發(fā)泄情緒。
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